Газлайтинг самого себя

Газла… что?

В нашу жизнь, к сожалению, прочно вошли такие термины как абьюз и газлайтинг, которые понимаются как разновидности морального насилия, однако, методы газлайтинга более «элегантные» и менее очевидные. Например, абьюзивный партнер прямо оскорбляет жертву, тогда как газлайтер осторожно внушает, что с человеком «что-то не так». Если выявить примеры такого поведения в своем окружении относительно легко, если задаться такой целью, то заметить газлайтинг по отношению к самому себе существенно сложнее.

Как проявляется аутогазлайтинг?

• Вы постоянно сомневаетесь во всем – что надеть, какой сыр выбрать в магазине, ставите под сомнение свои выводы и наблюдения, не доверяете интуиции и знаниям;/li>
• Вы убеждены в собственной гиперчувствительности как негативной черте характера, поскольку Вам внушили, что неправильно эмоционально реагировать на какие-либо события и необходимо подавлять любые чувства, кроме радости (грусть, гнев, разочарование и пр.);
• Обесцениваете собственные чувства, например, испытывая разочарование, убеждаете себя, что это постыдно чувствовать, ведь другим людям может быть существенно хуже;
• Требуете от себя в формате «я должен быть позитивным», «я не должна ныть», «я обязан выполнить», даже когда это ни морально, ни физически невозможно;
• Оправдываете токсичное поведение других, обвиняя себя в повышенной чувствительности, ищете провокацию в собственном поведении, вместо того чтобы признать токсичность окружения по отношению к Вам.

Что делать?

• Проанализируйте, сколько сигналов из вышеперечисленных Вы нашли у себя?
• Обращайте внимание на проявление этих сигналов в жизни, в какие моменты это происходит и что Вы чувствуете при этом;
• Проигрывайте сначала постфактум варианты развития событий, если бы Вы среагировали иначе: какой ответ могли получить, что чувствовали бы при этом?
• Расскажите о своих наблюдениях людям, которым доверяете, выслушайте их мнение, получите поддержку. Наверняка, кто-то из них и раньше пытался обратить Ваше внимание на какие-то моменты;
• Внедряйте в повседневную жизнь новые паттерны поведения, Вы станете менее удобным человеком для окружающих, но уж точно более счастливым;
• Если самостоятельно преодолеть трудности не получается, смело обращайтесь за поддержкой к специалисту – медицинские психологи клиники Чаляби всегда на страже Вашего ментального здоровья!